به گزارش ” صبح رابر” به نقل از بوتیا، ممکن است وقتی بیمار می شویم یا احساس ناخوشی می کنیم به سراغ برخی از غذا ها برویم در حالی که نه تنها در هنگام بیماری بلکه همه اوقات به این غذاها نیاز داشته باشیم.
زنان بیشترین افرادی هستند که از مکمل ها و ویتامین ها استفاده می کنند چرا که شرایط و نوسانات زیادی در طول زندگی خود دارند بلوغ، قائدگی، ازدواج، بارداری و شیردهی که هر کدام از این مراحل لازمه داشتن بدنی سالم و سلامت است.
همه غذاها و میوه ها و سبزیجات حاوی این ویتامین ها و مکمل ها هستند اما ما عادت کرده ایم که نوع مصنوعی آنها را در قرص ها پیدا کنیم.به این توصیه هایی غذایی توجه کنید:
کلسیم
شاید ندانیم که سلامت استخوان ها را از اواخر ۳۰ سالگی درک می کنید .این به معنی آن است که تا آن زمان شاید به اهمیت سلامت استخوان پی نبرده باشید زمانی که کم کم استخوان ها رو به پوکی می رود.هرگز برای افزایش توده ی استخوانی و مصرف کلسیم دیر نیست اما شروع ۳۰ سالگی اهمیت بیشتری برای مصرف کلسیم دارد.
کلسیم علاوه بر سلامت استخوان ها در کاهش دردهای قائدگی نیز بسیار موثر است.
در ۳۰ سالگی بدن ما به هزار میلی گرم روزانه به کلسیم نیاز دارد و این میزان در ۴۰ سالگی به هزار و دویست، در۵۰ سالگی به هزار و پانصد می رسد.
منیزیم و آهن
اگر احساس می کنید در اواخر دوره ی ماهیانه تان دچار بد خلقی و عصبانیت شده اید ، مصرف دویست میلی گرم منیزیم مصرف کنید در عین حال مصرف روزانه آهن برای شما لازم است چرا که زنان در همه ی سنین ممکن است دچار کمبود آهن باشند.
بسیاری از زنان غذاهای حاوی آهن نمی خورند.در عین حال در دوران قائدگی میزان زیادی خون از دست می دهند بنابراین سعی کنید علاوه بر مصرف غذاهای حاوی آهن با مشورت پزشک آزمایش خون انجام دهید و اگر لازم است از قرص های آهن استفاده کنید.
مکمل های امگا۳
امگا۳ جز اسیدهای چرب ضروری است که در ماهی ها مخصوصا ماهی سالون و ساروس یافت می شود.دریافت امگا در سن ۳۰ سالگی به بعد لازم است چرا که می تواند نشان های پیش از قائدگی را بهبوده داده و از انقباض عضلانی کم کند.
امگا همچنین برای تکامل سلول های مغزی چنین در دوران بارداری مادر لازم است و خطر افسردگی پس از زایمان هم کاهش می دهد.

چرا در ۴۰ سالگی هم این ماده نیاز داریم؟
گر گرفتگی و تعریق شبانه که علایم یائسگی هستند معمولا ۴ تا ۵ سال قبل از این که دوران قائدگی به پایان برسد، شروع می شوند.بنابراین مصرف کلسیم که در لبنیات وجود دارد و مکمل امگا۳ به کاهش این نشانه ها کمک زیادی می کند. یکی دیگر از مواد مفید در کاهش نشانه های یائسگی ، مصرف پروبیوتیک ها است.استروژن که به طور عمده در روده ها شکسته می شود مصرف پروبیوتیک ها که دارای باکتری های مفید برای بدن هستند می توانند در روده به کاهش گر گرفتی و تعریق شبانه کمک کند.ویتامین ب۱۲ نیزیکی از موادی است که بسیاری از زنان در حدود ۴۰ سالگی به آن نیاز بیشتری دارند.در این دوران به دلیل نوسانات هورمونی مشکلات خواب در زنان زیاد دیده می شود.اما مصرف ویتامین ب۱۲ در بهبود وضعیت خواب آنها بسیار موثر است.
این ویتامین در گوشت و تخم مرغ و لبنیات یافت می شود.
نیاز بدن در ۵۰ سالگی
ویتامین د
با افزایش سن کمبود ویتامین د دور از ذهن نیست و معمولا در میان زنان ۵ سال کمبود ویتامین د بسیار شایع است.کمبود ویتامین د در این دوران باعث ضعیف شدن استخوان ها ، مشکلات خلقی، در مفاصل و حتی افزایش احتمال ابتلا به برخی سرطان ها می شود.
همه زنان ۵۰ ساله و بالاتر باید از نظر کمبود ویتامین د مورد بررسی قرار بگیرند.محققان معتقدند که زنان در این سن باید روزانه هزار تا دو هزار واحد بین المللی ویتامین د مصرف کنند.
حتی اگر ویتامین د بدن بسیارپایین باشد ممکن است پزشک حتی تا ۵۰ هزار واحد هم ویتامین د تجویز کند.

روی
اگر موها دچار ضخامت شوند این معنی کمبود ماده روی در بدن است.زنان بعد از ۵۰ سالگی دچار ضخیم شدن موها می شوند بنابراین لازم است روزانه پانزده تا سی میلی گرم روی مصرف کنند.مواد معدنی معمولا سبب تقویت قدرت دفاعیه بدن شده و خطر مشکلات چشمی مرتبط با سن را کاهش می دهند.

انتهای پیام/سعیده ابوالحسنی