به گزارش” صبح رابر”  به نقل از سینانیوز، دکتر مهدی صمدی روانپزشک و عضو گروه ‏روانپزشکی مرکز آموزشی درمانی فرشچیان به مشکلات دیر خوابیدن پرداخت و گفت: دیرخوابیدن و کمبود خواب را در چهره افراد ‏خسته و خواب آلوده امروزه، در هر صبح می‌توان دید‎.‎

این متخصص روانپزشکی با بیان اینکه عادات غلط زندگی فقط به بد غذایی و کمبود تحرک فیزیکی ختم نمی‌شود، افزود: از عادات ‏غلط دیگر زندگی امروزی که در جوامع مدرن بیشتر پیشرفت کرده است بدخوابی است که موجب بهم ریختن سلامت جسم و روان ‏افراد می‌شود‎.‎

لازمه هشت ساعت خواب در شبانه روز برای هر فرد

وی تاکید کرد: هر فردی به طور متوسط در شبانه روز به هشت ساعت خواب نیاز دارد، ولی امروزه اغلب افراد کمتر از هفت ‏ساعت خواب راحت را تجربه می‌کنند‎.‎

وی با بیان اینکه عادت به شب نشینی و بی‌خوابی و دیرخوابی را می‌توان به وفور در جامعه دید، گفت: این امر اثر نا‌مطلوبی بر ‏کیفیت زندگی، کار و فعالیت‌های اجتماعی افراد می‌گذارد و با ادامه این کم خوابی سلامت روان و جسم افراد به طور واضح به خطر ‏می‌افتد‎.‎

دیابت و کم خوابی با هم رابطه مستقیم دارند

دکتر صمدی در پاسخ به سئوالی در خصوص ارتباط دیابت و بدخوابی اظهار داشت: دیابت و بدخوابی همراهی عجیبی باهم دارند و ‏شیوع بالای مشکلات مربوط به خواب درافراد دیابتی، براهمیت رابطه اختلال خواب ودیابت تاکید دارد‎.‎

‏۷۰‏‎ ‎درصد افراد مبتلا به دیابت داروی خواب استفاده می‌کنند
این متخصص گفت: اغلب افرادی که مبتلا به دیابت هستند مجبور به مصرف داروهای خواب آور می‌شوند بصورتی که بیش از ‏‏۷۰درصد بیماران دیابتی از مشکلات خواب شکایت دارند‎.‎

وی اضافه کرد: این ارتباط به قدری مشهود است که گاهی نمی‌توان علت و معلول را از هم جدا دانست‎.‎
صمدی ادامه داد: امروزه محققین به این نتیجه رسیده‌اند که به‌‌‌ همان نسبت که اختلال خواب می‌تواند محصول دیابت و عوارض جسمی ‏دیابت باشد، خواب نامناسب نیز می‌تواند ریسک فاکتور دیابت بوده ودر بروز دیابت نقش داشته باشد‎.‎

اگر شش شب به مدت چهار ساعت بخوابید به دیابت نوع دو مبتلا می‌شوید

این روانپزشک افزود: در مطالعات نیز مشاهده شده است که وقتی افراد سالم و جوان به مدت شش شب، شبی ۴ ساعت بخوابند، سطح ‏انسولین و قند خون آنها از الگوی افراد دیابتی تقلید می‌کند، همچنین در افراد دیابتی با کمبود خواب نیز شاهد تغییرات مداوم قند خون ‏هستیم‎.‎
وی گفت: در دنیای پر از تنش و ماشینی امروزه هر لحظه وجود خواب مناسب ضرورت بیشتری پیدا می‌کند، اما متاسفانه بسیاری از ‏افراد خود را از این موهبت الهی محروم می‌کنند، همانطور که می‌دانیم بهداشت خواب نیز از ارکان بهداشت فردی است که اگر نادیده ‏گرفته شود، سلامتی تمام بدن را تحت شعاع قرار می‌دهد‎.‎

از خوردن مواد کافئین دار و نوشابه‌ها قبل از خواب اجتناب کنید

دکتر صمدی گفت: همواره در یک ساعت مشخصی به رختخواب بروید؛ حتی در ایام تعطیلات، حد اقل چهار الی شش ساعت قبل از ‏خواب از مصرف نیکوتین، کافئین و نوشابه پرهیزکنید، ازهر گونه خوردن و آشامیدن درست قبل از خواب اجتباب کنید، هرگز در ‏رختخواب برای تماشای تلویزیون، موبایل و یا کامپیو‌تر استفاده نکنید‎.‎
وی ادامه داد: در صورتی که بعد از گذشت ۱۵دقیقه از رفتن به رختخواب؛ خوابتان نبرد با خود کلنجار نروید بلند شوید و خود را به ‏انجام کاری مثل کتاب خواندن مشغول کنید سپس هر‌گاه احساس خواب آلودگی کردید دوباره به رختخواب خود برگردید ودرصورتی که ‏با تدابیر فوق خواب مناسبی را تجربه نکردید، با پزشک و یا روانپزشک مشورت کنید.‏
انتهای خبر/‏خ